गर्मीमा स्वस्थ रहन के गर्ने ?

काठमाण्डौँ - धेरै मानिसहरू स्वस्थ बानीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न गर्मीको समय प्रयोग गर्छन्। लामो दिन र राम्रो मौसम फिट हुन, राम्रो खान र जीवनको आनन्द लिनको लागि उपयुक्त समय हुन्छ। गर्मीमा स्वस्थ जीवनशैली बाँच्न केही सजिलो सुझावहरू :

१. हाइड्रेटेड रहनुहोस्
गर्मी मौसममा हामी धेरैलाई चिसो हुने उपायहरू खोज्छौं। पर्याप्त पानी पिएर हाइड्रेटेड रहँदा स्वास्थ्यको लागि फाईदाजनक हुन्छ। उच्च तापक्रममा बाहिर हिड्दा धेरै पानी पिउन महत्त्वपूर्ण छ। यसले तपाईंको शरीरलाई पसिना उत्पादन गर्न मद्दत गर्नेछ जसले तपाईंलाई चिसो राख्छ। यदि तपाइँ सोडा जस्ता पेयहरूको प्रयोग गर्नुहुन्छ भने यसको सट्टा फलफूलको जुसहरु खाने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई हाइड्रेटेड राख्न पनि मद्दत गर्छ।

२. स्वस्थ खानेकुरा खाने
गर्मी मौसम स्वस्थ खानामा ध्यान केन्द्रित गर्ने एक उत्तम समय हो। किनभने यो मौसममा धेरै प्रकारका फलफूल, तरकारीहरू र अन्य स्वस्थ खानाहरू सजिलै उपलब्ध हुन्छन्। ताजा फलफूल वा नट जस्ता स्वस्थ खाजाहरूले शरीरलाई धेरै फाइदा गर्छ। 

३. हिड्ने
जुनसुकै मौसममा पनि हिड्नु शरीरको लागि फाईदाजनक हुन्छ। यो मौसममा छोटो दुरीको हाईक या साँझ बिहान स्थानीय पार्कमा हिड्दा नै पनि शरीर हलुका हुन्छ। पैदल यात्रा जतिसुकै छोटो किन नहोस्, यात्राको लागि पर्याप्त पानी र खाजाहरू बोक्नुपर्छ। 

४. भेटघाट गर्नुहोस्
गर्मी मौसम साथीहरू र परिवारसँग भेट्नको लागि उत्तम समय हो। प्रियजनहरूसँग भेट्न वा नयाँ साथीहरू बनाउनुले तपाईंको मुड परिवर्तन गर्न मदत मिल्न सक्छ। यो मौसम परिवारसँग पिकनिक जाने, पौडी खेल्न जाने लगायतका कामहरु गर्न सकिन्छ। 

५. सूर्योदय हेर्नुहोस्
चाँडै उठ्ने र सूर्योदय हेर्नको लागि बिन्दु बनाउनु तपाईंको दिन सुरु गर्ने उत्तम तरिका हुनसक्छ। बिहान उठेर एक कप चिया वा कफी खाँदै सुर्य उदाएको हेर्नु या बिहानको मौसमको आनन्द लिनु स्वस्थकर हुन्छ। सूर्योदय हेर्न चाँडै उठ्नुले तपाईंलाई सुन्दर दृश्य मात्र प्रदान गर्दैन, तर यसले तपाईंलाई चिसो राख्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। दिनको गर्मीलाई हराउन बिहान सबेरै आफ्नो बाहिरी कसरतको योजना बनाउने प्रयास पनि गर्नुहोस्।

६. व्यायाम गर्नुहोस्
नियमित व्ययाम गर्नाले तपाईंलाई शारीरिक रुपमा सक्रिय रहन मदत गर्छ। जसकारण गर्मि मौसममा अल्छि लाग्ने जस्ता समस्याहरुबाट छुटकारा मिल्न सक्छ।

७. आफ्नो छाला सुरक्षित राख्ने कोशिस गर्नुहोस्
गर्मि महिनामा सूर्य तपाईंको छालाको लागि ठूलो खतरा हुन सक्छ। आफ्नो छालाको ख्याल राख्नको लागि नियमित रूपमा सनस्क्रिन प्रयोग गर्नुहोस्। ओठको सुरक्षा गर्न लिप बाम प्रयोग गर्नुहोस्। बाहिरबाट फर्किएपछि मुख धुने गर्नुपर्छ।

८. पर्याप्त मात्रामा सुत्नुहोस्
गर्मी महिनाको दिन लामो हुन्छ। यस्तो अवस्थामा हामीलाई अझ बढी निद्रा आवश्यक पर्दछ। हरेक दिन कम्तिमा ७ देखि ८ घण्टा सुत्ने कोशिस गर्नुहोस्। सकेसम्म हरेक दिन सुत्ने र उठ्ने रुटिन बनाऊनुहोस्। प्रत्येक रात एकै समयमा सुत्न जानुले तपाईंलाई छिटो निदाउन मद्दत गर्दछ किनकि शरीर सुत्ने समयको लागि अनुकूल हुन थाल्छ।

९. मौसमको आनन्द लिनुहोस्
गर्मी महिनाको सबैभन्दा राम्रो पक्ष भनेको बाहिर निस्कने र विभिन्न गतिविधिहरू गर्नु हो। यो मौसममा आफ्नो लागि समय निकाल्न नबिर्सनुहोस्। दैनिक जीवनबाट टाढा जान छुट्टीको योजना बनाएर क्याम्पिङमा जानुहोस्।